心臓病にかかる患者さんの多くは、生活習慣病が大きな原因になっています。裏を返せば、毎日の習慣を見直すことで、心臓病にかかるリスクはずっと減らせるということです。今回は、心臓外科医の渡邊剛医師が挙げる「心臓に悪い生活習慣」トップ3と、その理由をご紹介します。

心臓に悪い生活習慣 トップ3

01　喫煙

タバコを吸うと、血管の筋肉がキュッと縮みます。喫煙を続けていると、血管全体が常に緊張した状態に置かれ、これが動脈硬化の進行につながっていきます。

渡邊医師によると、喫煙者が心臓病になるリスクは、タバコを吸わない人と比べておよそ2〜4倍に上がるといいます。

02　暴飲暴食（とくに食べすぎ）

2つ目は暴飲暴食、なかでも「食べすぎ」です。たとえば炭水化物をたくさん食べると糖尿病の原因になり、肉や魚、卵を食べすぎると尿酸値や悪玉コレステロール値が上がっていきます。さらに、食べる量が増えればそれだけ塩分も多く摂ることになり、血圧が上がります。

高尿酸、糖尿病、高血圧、肥満、高コレステロール。動脈硬化を引き起こす8つのリスク要因のうち、実に5つが食べ物の影響を受けているのです。

では、どのくらいが「食べすぎ」なのでしょうか。渡邊医師の答えは、昔から言われる「腹八分目」。ちなみに渡邊医師自身も、かつては「腹110％」だったと笑いながら振り返っています。

03　ストレス

ストレスがかかると、タバコを吸ったときと同じように血管が収縮します。この「血管が縮みやすい状態」が長く続くことで、動脈硬化が進んでしまいます。

職場環境や家庭の事情など、ストレスの原因そのものは医療で取り除くことができません。自分に合ったストレス解消法を見つけること、場合によってはストレスの多い環境から離れることも、心臓を守るためには大切です。

※ポイント：喫煙・食べすぎ・ストレスには、「血管に負担をかけ、動脈硬化を進める」という共通点があります。どれか一つだけでなく、生活全体を見直すことが心臓病の予防につながります。

食べすぎが動脈硬化につながる仕組み

暴飲暴食は、複数のリスク要因に同時に影響します。食べすぎるものと、心臓・血管への影響を整理すると次のとおりです。

食べすぎるもの 体への影響
炭水化物 糖尿病のリスクが高まる
肉・魚・卵 尿酸値、悪玉コレステロール値が上がる
食事全体の量 塩分の摂りすぎによる高血圧、肥満につながる

まとめ

心臓に悪い生活習慣 見直しのポイント
喫煙 禁煙する（心臓病のリスクは非喫煙者の約2〜4倍）
暴飲暴食 「腹八分目」を心がけ、炭水化物・塩分の摂りすぎに注意する
ストレス 自分に合ったストレス解消法を見つける。必要に応じて環境を変えることも考える

単なる寿命の長さではなく、「健康な状態で長く生きる」健康寿命を延ばすことが大切です。普段の生活習慣を一つずつ見直すことが、心臓を守る第一歩になります。